媽媽Savon是健身教練，兒子Tasso是空手道及柔道運動員。這對母子自小的親子時光，大概都在運動場上度過。運動不只是共同興趣，在媽媽多年來的規律鍛鍊下，無形中淬煉成刻在Tasso腦海中的身教，時刻保持自律與堅持，專注開拓運動員征途。而這份對運動知識的執著與渴求，更把二人由運動場帶到課室，一同報讀「樂齡運動教練證書課程」。由母子變成了共學伙伴，並肩扎穩跨代馬步，將汗水化為承接銀髮巨浪的力量，讓長者的人生下半場活得更精彩璀璨。

入行三十年從不自滿 在運動場上傳承身教

在Tasso眼中，媽媽總是充滿活力，好動又好學。不時會買書了解運動科學，就連他大學的生物課筆記也會借閱。他分享︰「媽媽入行近三十年，卻從不自滿，仍然自覺不足並渴望增值。這種心態深深影響了我，讓我明白即使對某些範疇再熟悉，也能溫故知新，持續複習。」受到這份身教影響，Tasso 做事自律認真，從不馬虎。Savon 也感嘆：「他從小練習就很自律，學業從不讓我操心。長年運動的人總有一種絕不放棄的精神，心態自然保持穩健。」

一家四口藉運動拉近距離，Savon偶爾亦會邀約雙親到健身室運動，卻發現父母對運動興趣不大，認知也相當有限。步入不惑之年的她，更發現身邊不少同齡親友開始面臨跌倒或骨折等苦況，讓她深刻體會到「防跌與樂齡運動知識」的重要性，不應等年老或受傷時才感嘆身體機能衰退。與此同時，Tasso也察覺不少年過六十的習武師兄，因缺乏運動科學的概念，往往埋首鍛鍊卻苦無成效。二人堅信多運動必有好處，於是一同報讀「樂齡運動教練課程」，希望能將所學融入生活，幫助更多人以正確運動來防患未然。兩母子每周一起上課，Tasso指課程讓彼此多了共同話題，成為共學伙伴使關係更為親近。「剛離開課室，我們便會討論可如何應用所學，想起哪個家中長老(有風險)，回家後便可提點他。」

 

樂齡運動絕非出汗消遣 是逆轉晚年退化的黃金契機

課程導師阮兆綸(阮sir) 具美國運動醫學學院運動生理學家資歷，同時為前香港空手道精英運動員，擔任體適能教練多年，近年專注教授樂齡運動。他直言有部分長者抗拒運動，源於恐懼及對運動訓練認知不足，擔心做錯動作導致受傷。即使獲醫生轉介至社區復康或運動班，往往因運動班組時間緊迫或参與人數眾多，在「僧多粥少」的資源下，未能即時按長者需要而提供個人化的運動訓練建議。部份長者就算願意做運動，亦不知道該選擇甚麼類型的運動、甚麼程度的訓練強度或每次訓練時數多少等等不同因素而漸漸失去參與運動的動機，最後導致長者身體機能難以改善的困局。為突破此窘境，阮Sir提倡長者可按個人健康需要參與不同類型的運動主題班，如「預防骨質疏鬆」、「改善心肺功能」、「防跌平衡」及「肥胖及體重管理」等不同主題，讓長者按自身健康需要「對症下藥」。他續解釋：「假如運動班沒特定主題，許多長者可能只是『做運動出身汗』就回家，他們需要專業人士引導，配合醫護人員建議的運動處方，一步步實踐治療方案。」

若把握黃金期做運動或復康訓練，有助延緩身體機能退化，甚至預防慢性疾病。阮Sir眼中的樂齡運動並非一次性的運動體驗班，而是承接醫療體系的安全網。他說有醫學研究指出，於手術前預先進行復健計劃對長者術後的康復速度有顯著幫助，如能同時因應各人的傷病史制定合適的運動方案，配合一對一跟進，不但能有效評估運動訓練成效、隨長者身體變化及時調整方案、預防及保障長者安全，教練也能作為他們的強心針，提升長者做運動的自信心和動力。阮Sir強調，香港已步入超高齡社會，長者佔整體人口超過兩成，正正反映樂齡運動教練的需求日漸增加，培訓專業教練刻不容緩。

由零開始的生命感召 開拓銀髮職涯下半場

若全民運動的風氣進一步推展至銀髮族群，長者可一同學習，彼此借鏡、互相感染，對促進整體健康幫助甚大。曾有七旬長者學員本無運動習慣，藉課程逐步嘗試及學習，以自身為例子鼓勵零運動基礎的長者踏出第一步。阮Sir認為樂齡運動教練沒有年齡限制，年長教練可更切身處地了解長者的局限，如身體活動幅度的限制、關節痛症、慢性疾病風險及平衡力較弱等等，繼而及早按個人需要作出調整。「運動期間的安全考量，我無須刻意提點長者教練，因為他們以身體感受早已察覺得到長者做哪些動作需要扶牆借力，如做深蹲或弓箭步時加入椅子輔助以提升安全保護措施，都是長者教練的優勝之處。」既能邊學邊教，也能成為彼此的同行者。樂齡教練為銀髮市場開拓新就業機遇，也成為高齡就業的契機，轉化成職涯下半場。

兩代共融同行 用運動劃出自信的人生軌跡

對長者而言，能自主生活是晚年最渴望的自由。以運動逆轉痛症、強健體格，擺脫被照顧者的標籤，正正是保持晚年尊嚴的重要一環。而從Savon和Tasso身上也可看到，運動同時練就體能與心態，一份無須督促的自律鍛煉，對健康的渴求和堅持。雖然二人從不把運動的正面影響掛在口邊，但在生活處事上，總能看到運動在他們身上種下的種子在盛放。如Tasso多年養成的運動員心態，讓他面對問題時總能沉穩應對，逐步拆解，不被情緒主導。「若有做不了的動作，直接思考原因、找出問題，萬大事都有解決方法。」Savon的女兒也在她的影響下，走上運動教練及賽事評判之路。超高齡社會浪潮將至，兩母子在課堂上學的是如何讓長者活得有尊嚴；而回望他們的成長軌跡，運動早已先一步賦予了他們活得自信的力量，更在不知不覺間指引了他們的人生方向。運動不單是一套動作，而是一種兩代共行的生活文化， 也是醫療體系的安全網，更是讓人生下半場活得更豐盛的起跑線。