心跳加速、毛孔擴大、胃痛……都可能是情緒發出的訊號；即使看不見、抓不住，情緒還是自有方法，讓人意識到它的存在。假若把訊號忽略掉，未有妥善處理或安撫情緒，負能量便會在體內堆積，把我們真正的需要遮蓋掉。「負面情緒有如污水，必須經過過濾和處理才能排出。」情緒導向治療師梁何昭文(Selina)把治療過程形容為過濾， 將治療師的身份比作潛水教練，引領人們深入探尋問題核心，直面所需。

情緒導向治療理論始創人 Leslie Greenberg

學習共情同理　體驗被明白的滋味

心理治療有不同的門派，各有切入點。本為註冊輔導心理學家的Selina，於2007年首次接觸情緒導向治療，隨情緒導向治療理論始創人、教授Leslie Greenberg訓練。雖曾在大學擔任資深輔導員廿載，Selina坦言初次接觸情緒導向治療時，對它的威力感到十分驚訝，深深體驗到它讓治療過程更快、更到位。她解釋，情緒導向治療著重於引導人透過身體反應，意識情緒所在，並以歷程與體驗了解自身狀態，找出情緒建立源頭，從而解決、釋懷，「是要將腦和心並用」的治療方法。

Selina在青協開辦為期一日的入門課程中，教授情緒導向治療理論，讓學員練習「共情同理」和作身體體驗。她補充，同理心對情緒導向治療相當重要，「要用心去感受，因應對方的說話，在合適的地方作情緒回應。」因此，她會在課堂中安排學員分成小組，每人分享一件事，其他學員則要用心感受對方在話語中流露的情緒，從而作出回應。Selina分享，有學員反映過程中感覺自己被明白、被聽見，獲得一種安全、舒服的感覺。

坦誠面對自身　用時間照顧情緒

亞洲人文化較為保守，面對情緒的態度也如是。她坦言，情緒導向治療在香港仍未廣泛應用，希望透過入門課程讓從事心理輔導相關工作人士，對情緒導向治療有多一點認識，幫助自己或他人。Selina留意到，不少人不相信、甚至否定情緒，但當負面情緒在體內積聚太久，選擇逃避反而會帶來負面結果，「例如分手，可能問題本身有5分，但因為我們不去處理那些情緒，問題就會演變成10分嚴重，往後更難梳理。」Selina說，多打開心房、與自己聊天是正面處理情緒的方法。情緒導向治療師的工作正是為受助者找出痛處，「不是令人開心、不悲傷，而是協助人們在盛載傷痛時，不再困於傷痛之中。」

近年社會對情緒處理的意識逐漸提升，坊間出現不少情緒管理的自癒方法。平日我們也可以做一些紓緩情緒的簡單練習，「疫情之下可能有很多難受的情緒，我們可以嘗試深呼吸，想像一種顏色，然後記著顏色給予你的感覺，比如藍色會帶來開朗、溫暖，就讓這些感覺充滿你的胸腔。」Selina說，處理情緒的關鍵是給時間自己去接觸、安撫它，問問自己那些牽引起情緒的事情，對自己的意義是什麼。Selina認同日常化對心理治療有一定的重要性，但她提醒有些情緒問題不能單靠個人之力解決，仍需要尋求專業人士的協助，「好像手上有刺，我們可以自己把刺拔掉，但如果要割盲腸，就必須找醫生處理。」

坦誠面對自己總需要一點勇氣，但只要願意踏出第一步，打開自己探索、直面情緒，就能迎來一場釋懷。