人生來追求快樂，但香港人總是自言不快樂，到底不快樂的源頭是甚麼？「不認識自己、與世界連接(connect)得不好。」輔導心理學家方婷如此認為。即使發現自己生性悲觀，也不代表與快樂絕緣，正向心理學提出的，正正是換個角度看事物，樂觀也可以學習。

方婷介紹了正向心理學之父Dr. Martin Seligman的一本著作——“Learned Optimism”，書中指出心理學中有「習得性無助」的概念，意指如人不斷受挫，便會對事情變得無力，否定自己。Dr. Martin Seligman便提出，既然悲觀可以「學習」，那也可以從認知著手改變人的思維，習得樂觀，由此衍生出正向心理學這個分支。

正向心理學是甚麼？

有別於傳統心理學以人的心理問題為中心點，正向心理學是一種提倡「將自己的思想導向一個 『正面』 的方向」，以研究人的美德優點為中心，著重預防性多於矯治性，從而發展人的潛能，令人的生活變得更美好。當人擁有正向思維，不但內心會覺得安然些，還會加強自己處理問題和逆境的能力，對周圍環境也有正面的影響。

快樂源於了解自己　活在當下成「解藥」

正向心理學其中一個很重要的部分是「快樂的科學」(The Science of Happiness)，正向思維對人的幸福扮演著關鍵角色。「學習正向心理學的目的，是為了讓個人內在及生活提升，達致長久的幸福。」方婷解釋，傳統心理學聚焦在病理及異常心態，均是人的不足之處，而正向心理學則著重於如何理解一個人，「來找我的不一定是病人，可能是失戀或在個人成長上遇到困難的人。」

過去曾有不少帶著糾結和煩惱的人，前來向方婷尋找「解藥」。方婷剖析不快樂的根源，雖然無法將令人不快樂的事情一概而論地列出，但她認為，不快樂的核心是源於「不認識自己、與世界連接(connect)得不好，只活在自己的想法，而非活在當下」。方婷解釋，活在當下就是全情投入做一件事情，能感受時間流動，令心情變得愉悅。當一個人曾付出努力、將時間投放在一件事上，這件事情可以是畫畫、品茗等，得到的成就和滿足感更能持久，而這種愉悅感正是所有人都在生活中追求著。

微笑練習學感恩　打開心窗影響他人

方婷指出，學習正向心理學時，不能夠單純提出正面想法，而忽略體內的負面情緒。要學習快樂，得先認識悲傷，以及了解自己的思維如何運作、為何啟動保護機制、無法彈性處理問題等。將負面情緒妥善處理後，再找方法令自己轉變、獲取快樂。「任何人都可以來學，不一定要學過心理學，才能學習正向心理學。」方婷希望推廣正向心理學，正因為自己受惠於這套思維模式。她分享，自己自小性格悲觀，思想傾向負面，而不少人深信性格天生無得改，但方婷從正向心理學的研究發現，原來可以透過改變認知調整心態及思維，便希望將理論帶給更多人。

有見坊間不少學校及機構近年積極推廣正向心理的生活態度，青協持續進修中心今年開辦首屆「正向心理學導師培訓課程」，由方婷親身教授，內容涵蓋基本心理學理論、建立幸福感的相關練習。此課程尤其針對社工、老師、或從事輔導及教育工作人士，內容針對教學、培訓和輔導實務應用，協助學員釐清正向心理學的概念外，更教授相關教育活動的設計，以培訓學員成為專業導師，把這門學問推而廣之。她期望，學員在課程中學會感受自己，「最想他們開心住走。」 方婷反覆提了幾遍，最在意的是學員的感受與轉變，並透過個人經歷與感悟，將正向心理學的概念推廣開去，「如果你自己都無轉變，如何說服他人改變呢？」

在課程中，學員需親身體驗一些教學活動和練習，其中一個是微笑練習。學員需於一天內找三個陌生人，嘗試直視他們的眼睛道謝，對象可以是小巴司機、清潔員、收銀員……方婷指出，「這個練習的目的是希望學員習慣先付出，主動與世界、與人互動，釋出善意，再觀察別人的反應。」藉此讓學員有意識地轉向一個感恩的心，當習慣了這種思維模式，人便會慢慢學會感恩和快樂。「樂觀與否其實是在於 你願不願意打開自己，反思自己的心態。」

推廣正向思維　建立幸福社會

心理學雖為專業學科，方婷卻笑言，「毋須想得太複雜。」她期望，學員修畢課程時，能實踐「認識、改變、推廣」三步曲。「所謂推廣其實就像你去吃飯，見到朋友點乾炒牛河，你知道不健康，便會提一句：好肥喎，不如轉雪菜肉絲米啦；就是這般簡單。」正向心理學導師課程亦如是，學員能夠把習得的概念和知識分享或授於身邊人，或者應用到生活或工作上，便已是在實行這三步曲。

情緒是健康的一部分，「身體有亞健康，情緒也有亞健康；正向思維是任何時候都需要，但人在危機中未必會察覺自己有此需要。」正向心理學導師正正擔當一個快樂傳遞員的角色，教授人們學習樂觀，讓樂觀的種子遍地開花，社會便能滿載生機、快樂和充滿希望的氛圍。