Living：一周從運動起

坐太空椅 1組20秒
家具小道具 - 一面牆

1. 將背部貼牆，懸空坐下
2. 注意大腿與小腿間呈90度，注意膝蓋與腳尖的相對位置，維持20秒

運動小貼士：調整呼吸平緩，上身放鬆，盡量運用腹肌及腿部力量。

捲腹 1組1分鐘/ 每組30下後休息10秒
家具小道具 - 墊子/ 被 (建議鋪在地板上)

1. 仰臥於軟墊上並曲膝，雙手放到大腿上，視線保持望向前方
2. 利用腹力向上捲起至上背離開，手掌滑到膝蓋位置，隨著動作呼氣
3. 腹部收緊後慢慢放鬆至原位並吸氣

運動小貼士：盡量慢節奏，起身稍快，下躺放慢。

深蹲 1組3分鐘

1. 兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直
2. 進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，臀部與地面維持平行
3. 每8秒一個循環，2秒站立，6秒蹲下

平板撐 1組40秒

1. 上半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方
2. 緊縮腹部核心，以腹肌為中心撑起身體
3. 骨盆保持水平，雙腳伸直，以腳尖支撐，維持30秒後休息10秒。

運動小貼士：保持均匀呼吸，頭部、肩部、胯部及踝部保持同一平面。

登階運動 1組3分鐘/ 每組左右腳各來回10次
家具小道具 - 櫈子

1. 將左腳踏上穩固的櫈上，用力站上櫈子
2. 右腳隨之抬起呈90度，單腳站立並推持平衡2-5秒
3. 離開椅子時，讓右腳先下去，然後右腳重複動作

運動小貼士：踏上櫈子時，由於是單腳站立，動作應該稍慢，配合手部擺動保持平衡。

橋式 1組1分30秒/ 每組20下

1. 躺在地上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊
2. 運用背部力量將腰部慢慢上抬，令膝蓋、胯部及胸部成一直線
3. 保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作

運動小貼士：以較慢節奏進行，以免過度刺激肌肉。

波比跳 1組3分鐘/ 每組15下

1. 雙腳站立，下蹲至90度後將雙手按在地上
2. 雙腳向後跳再跳回原本位置
3. 雙手微微推回蹲姿後，向上跳起
4. 雙手拍掌一下，回到原本站姿重複動作

運動小貼士：跳躍時盡量减緩衝擊，減低關節壓力；維持盆骨與肩帶穩定；切記不能閉氣。