LLA Editor
July 26, 2022
做自己，是最快樂！絕無例外。 心理學大師佛洛依德（Sigmund Freud）指出：「追求快樂是人類的天性」，但單純依從天性，又可能令人類變得相當動物性，人類也會因此無法發展出現有的文化、藝術等可超越自己及貢獻世界的事情。因此，在人類發展歷程中，不斷力求進步，超越自己。 根據心理學家馬斯洛（Abraham Maslow）在1954年出版的《動機與人格》，人類在滿足其生理、安全、社交、尊重及自我實現(self-actualization)這些需求後，仍有一種「超自我實現」（Over Actualization）的需求，即在自我超越的階段中，人除了滿足於自己的成就外，更希望能作出對別人有益的事，無私地為群體服務和貢獻，從而在過程中經歷「高峰經驗」(peak experience)。所以，超越自己，就是滿足自己、實現自己，從而獲得快樂；但另一方面在超越自己的過程中，卻又不止於滿足和實現自己，而是透過進一步貢獻家人、社會、世界，創造更高層次的「高峰經驗」，幸福感更能得以昇華。 超越自己是一種自我探索的歷程。其中可參照佛洛依德於1899年出版的著作《夢的解析》——被認為是奠下精神分析心理學的正式形成，他指出「夢」是一種願望的滿足，透過凝聚、轉移、化妝和再現力展示，藏有隱意和顯意。透過解夢，人進行自我探索，了解自己的潛意識和願望，探究夢的意思可以讓作夢者認清自己心之所向，邁向所想。除了解夢外，人也可透過靜觀(mindfulness) 探索自己，也即是禪修所說的觀照自己、明心見性的過程：帶著初心和信任，保持耐心地練習專注、放下、不批判、不強求。 在超越自己上，我們時刻都在學習做自己、更好地成為你自己，請留意這不是指「成為更好的自己」，而是「更好地成為你自己」。緊記一點，你本來就是完整和完美（You are perfect in your “Being”），只是在各種因素下，你沒看見和做到你本來真正的「自己」。現在，當你不斷超越自己，就會愈來愈貼近你本來真正的自己（Your Being），這時你便能真正地「做自己」，感受快樂和那種「高峰經驗」，這就是超越。但弔詭的是，一旦你以「超越自己」為目標，你就永遠無法「超越自己」。反而，能夠順應自然，使事物保持其天然本性而不矯扭做作，從而達到「無為而無不為」的境界，才是真正的超越。 既然「無為」，你就大可放開懷抱容許自己多方面學習，抱著探索的心情和好奇心，像歷奇一樣不斷在過程中經歷驚喜和發現。這種做法對於習慣做事有計劃和規律的人，即MBTI十六型人格理論中「J」(Judging，判斷型)的人來說，這可能比較困難，但超越自己的第一步，正是接受挑戰，跳出自己的框架，接觸新事物。正如筆者曾在一次培訓中對參加者說，愈能對新事物保持開放態度的人，面對改變時的應變力便愈高，澳洲悉尼大學亦有研究指：「當人學習新事物時，他大腦內的觸突(synapse)之間的接觸會增多，加強人的創意和解難能力。」這類人更能感到快樂，因為在不斷超越自己的過程中，享受「高峰經驗」，然後又在繼續超越自己的過程中，不斷創造更多「高峰經驗」，更好地成為你自己，貼近「自己」，真正地「做自己」。
July 26, 2022
要讀懂孩子， 先要尊重孩子 大部分孩子在課餘時間總會上不少的興趣班，很多時候會聽到幾句來自家長們的說話，「今天學了甚麼？」、「今天唱了甚麼歌？」，然後又會說「如果你不唱，媽媽就不高興。」相信這情境對大家來說絕不陌生。 當一群孩子高興地玩耍時，其中一個孩子突然唱起歌來，得到了在場很多家長們的稱讚，其他媽媽也會要求自己的孩子唱歌，雖然大部分孩子也會依照大人的意願進行這「表演」，但總有一兩個， 也許因為情緒不佳， 又或者想去玩更有趣的遊戲而不應允這「要求」。然後，「快唱一個，不然媽媽就不高興了」、「你這個膽小鬼，一點也沒用」這些說話總會出現，影響教育孩子之路。 為人父母的總希望自己的孩子是最優秀，這是人之常情，甚至把子女與其他孩子比較，經常有「為甚麼鄰家的孩子這麼優秀，自己的總是不表演出來」這種想法。然而，試想一想，孩子不表演就是不優秀了嗎？只是我們未讀懂孩子的內心世界。 賦予尊重、肯定和關心 任何一個生命，也需要「被尊重、被肯定、被關心」，這會讓我們內心產生歸屬感、安全感和成就感，這也就是「幸福」。 孩子在成長階段中，需要的是獲得我們的尊重，即尊重他的意願，縱使剛出生的嬰孩也應該獲得尊重，家長不需要強加要求在孩子身上。除此之外，孩子也需要我們的認同、肯定，肯定他的努力，縱使表現成績未如理想，但我們需要對他的努力付出給予正面的肯定；孩子需要的是我們的關心，關心他們的內心想法，而不僅關心成績好與壞。 孩子有時不懂表達自己，只要我們嘗試進入孩子內心，從他的眼睛去看周邊事物，從他的角度出發去感受四周，你會發現，你所看到的，你所聽到的，你所感受的，跟一個成人所看見的不一樣，用同理心感受孩子的世界，那就是開始進入讀懂孩子心的大門了。
July 26, 2022
隨著香港人口老化問題日益嚴重，以及市民的生活質素普遍提高，長者及傷健人士的生活水平也備受關注，新科技和服務的發明可以為他們帶來巨大幫助。 家屬及照顧者一般礙於長者及傷健人士的身心機能退化及病情影響，可能面對不同程度的挑戰，再加上行業的勞動人口減少，因此，世界各地包括香港近年提倡運用科技來提升及改善長者的生活質素，「樂齡科技」這項針對長者的專有名詞就應運而生。 要了解樂齡科技，需要具備數方面的認識。首先樂齡科技的運用對象，產品一般不是面對大眾群組，而是特定需要的人士，例如長者、肢體殘障及心理殘障的人士，因此設計或選擇時，要了解他們的能力、表現與限制，以讓樂齡科技發揮最大效用。 樂齡科技大多以支援用家的日常生活項目為主，簡單來說可用「衣食住行」作為參考。衣著方面，現時有不同類型的「樂齡衣服」供應，大多以方便穿脫、並設計時尚為目標；食物方面，介乎護食或軟餐，能讓有吞嚥困難的人士享受美食；住屋方面，政府及私人發展商皆針對新建住屋及現有單位提供通用設計方案，支援有這類需要人士生活；行動方面，市場上有不同的步行輔具，例如士的、輪椅、助行車等，應有盡有。 在選購樂齡科技時，除了外觀之外，專業人士的參與能讓用家在使用上更貼心、更安全。
July 26, 2022
無可否認，這兩年香港樂壇實在風雲變色，改朝換代的速度實在快得驚人。相對比80年代的譚詠麟、張國榮雙雄對峙；90年代有黎、張、劉、郭的天王時期；千禧年代有陳奕迅、容祖兒獨領風騷。來到今時今日，由MIRROR帶領偶像文化重臨，廣東歌亦再次備受樂迷追捧，真真正正的締造了百花齊放的香港樂壇盛世。 對筆者這個熱愛廣東歌的人來說，今時今日的百花齊放，是聽歌以來一直都夢寐以求想見到的畫面。從前聽廣東歌，總跟著一定的潮流去走，好像有段時間電視劇主題歌很流行、有段時間K歌當道、有段時間電音舞曲盛行，每種類型的盛行，也反映著當時社會的潮流文化面貌。來到今日已說不出甚麼類型是主流，唱片公司亦再沒有甚麼打造「金曲」的方程式，可能這也基於現今是網絡主導的年代，網絡世界之廣，讓樂迷接收的資訊亦比從前廣闊，不再像以前單純地只從《勁歌金曲》、電台DJ推介，如今樂迷懂得自己發掘新事物，每人也有屬於自己專屬的歌單，一切由被動變為主動，真正進入「自己偶像自己造」的世代。 記得以前有個名詞形容獨立音樂人，稱為「地下音樂」，其實地上、地下這條「地平線」是由誰來定？以前可能會以該歌手是否出現在主流媒體為標準，但當現今進入自媒體的年代，媒體本身都再沒劃分主流、非主流，所以歌手已再沒劃分甚麼地上、地下。R&B在外國、台灣、內地都受歡迎，但香港就一直未見受歡迎，這個現象卻被年僅22歲的湯令山（Gareth T.）打破，大熱作《勁浪漫超溫馨》贏得260萬點擊，其後R&B作品亦大受歡迎，更獲邀登上紅館舞台演出。除了R&B，Hip Hop文化亦大殺四方，光頭幫《天水圍驚驚》能夠在短短兩個月內突破百萬點擊，至今點擊超過450萬；Tyson Yoshi《Christy》至今突破1,600萬點擊，香港人口才700多萬人口，成績絕對驕人！ 當沒有大台的年代，就代表人人都可以是自己的大台，人人有權選擇自己喜歡的。若來到今日，你仍掛在嘴邊講「都係以前的歌好聽」，當然你有你想法的自由，但筆者真的為香港音樂能做到百花齊放感到無比興奮。
July 9, 2022
「現在堂食可多少人一枱？有晚市嗎？」相信這些都是限聚令下大家經常聽到的問題。 疫情限制了社交活動，拉闊了人與人之間的距離，尤其第五波疫情迫使市民幾乎暫停聚會，久月不見或使人連面對面的相聚都變得腼腆。幸好，隨著疫情轉趨穩定，社交距離措施自5月中陸續放寬，大家終於可以與親朋戚友相見，於聚會中暢所欲言，分享數月近況，但在連珠炮發的同時，也要記得留予對方回應及分享的空間。 社交可貴之處在於與人互動的過程，從彼此真正的溝通中表達、理解、同理及回應，但溝通技巧並非人人拿捏得宜，如能加強社交智慧或能令每一次見面成為愉快的時光。 心理治療師艾米·莫林(Amy Morin)在心理健康資訊網站Verywell Mind提出一些提升社交智慧(Social Intelligence)的小技巧，有助改善或提高社交能力，讓大家能與親友享受更高質素的時間，甚至提升待人接物的表現。 一、 多觀察你身邊的人和事 觀察並模仿是學習中最直接及有效的方法之一，社交能力同樣可採用這個技巧。如果你認為自己在社交圈子中的表現、角色未符合自己的期望，並且想要改變的話，可以嘗試多留意身邊一些善於社交的人，觀察他們的行為舉止、與人互動的談吐反應、說話的表情語氣等互動技巧，從中學習別人的長處，並建立屬於及令自己舒服的溝通互動模式。 二、 加強情緒智商(EQ) 學習在社交場合控制負面情緒，在處理情緒時可以加一點理性判斷及思考，避免把負面情緒肆無忌憚地宣洩出來。同時需要學習培養同理心，設身處地理解別人處境，因為每個人也同樣有不同情緒和感受，表達情緒是本能，能把情緒好好控制並適當地展露才是本領。 三、尊重文化差異 每個人的成長背景都不一樣，對待事件的態度及看法很大程度受到成長環境影響，即使十分細微的事發生於兩位背景不同的人身上，反應可以是截然不同。儘管如此，我們更要學習尊重及理解與自己持有不同想法的人，可以不認同別人的觀點，卻需要尊重別人有其想法的權利。 四、 練習積極聆聽 聆聽別人是溝通中表達尊重的表現，「互動」意指互相交流，一來一往才是健康的互動。自己踴躍分享的同時，也不要中斷別人的說話，讓對方完成他的表達，回應對方前先細心思考對方話語，嘗試理解對方的意思，於交流中積極維持雙方溝通，創造正面社交經驗。 五、 欣賞你生命中重要的人 關係需要一同維繫，成長過程中有些人一旦失去聯繫便會愈走愈遠，如果你不想生命中的親人或朋友一一淪為過客，嘗試關心你所重視的人，珍惜每一次相聚並適時加強彼此的連繫，或許主動過後，他或她會成為你生命中不可或缺的人。 有人認為社交很費心神，有時疲於聯繫，或習慣當被動角色，但每一段關係的確需要各自的付出。如你學懂以上幾點社交智慧並能學以致用，可能會有意想不到的收穫。
July 9, 2022
有時候家庭聚會的可怕之處是親戚的「關心」——何時拍拖、何時結婚、何時升職等，縱然心中已有計畫，卻會因尚未實踐而支吾以對、尷尬不堪，恨不得可以「原地登出」。然而，如果你的目標或計畫遲遲仍未實現，除了與客觀情況有關外，可能是受拖延症(procrastination)影響。 早年研究指出，全球可能有近10億人患有拖延症，可見普遍人或欠缺行動力，影響生活或工作表現。所謂拖延症的行為，其實是一種習慣，需要從改變習慣著手，逐漸訓練自己的心態、行為，由壞習慣改變成好習慣。其中一個方法可參考由美國女作家Mel Robbins提出的「五秒法則」，引導大家坐言起行。 「五秒法則」看上來好像很可笑——怎麼可能只花五秒就能改變拖延症、而又可達成目標？究竟「五秒法則」的魔法是甚麼，讓「五秒」成為改變的關鍵呢？ 關鍵在於倒數！當你需要完成一份工作、卻生出延後處理的念頭時，請在心中為自己倒數五秒，緊記要由「5」開始倒數，因為如果順序數便會沒完沒了數至100仍未能開始行動。拖延症人士在開始行動前，經常有十萬種原因縈繞於腦海，阻止自己立即行動，而5秒倒數旨在擊退各種藉口及未知的恐懼，強逼自己在限時內專注於即將要進行的活動中，倒數的壓力也會迫使行動。 「五秒法則」並非一道必勝定律，需要持之以恆，從小事開始訓練自己，例如改變賴床的習慣。貪睡是人之常情，但要上學、上班、約會，賴床很多時會導致遲到、破壞印象、長遠更導致信用、人際關係等問題。想改善賴床的朋友，每天可以提早30分鐘起床，當鬧鐘響了，倒數5秒後便下床梳洗，當你在5秒內成功下床，便已是跨出改變壞習慣的一大步，日復一日，慢慢改掉賴床的習慣。 如果你希望作出收變，「五秒法則」是一個實用的小技巧，應用在生活大小事情上，會為你帶來裨益。與其說「五秒法則」是一種魔法，其實這是一種改變人內在心態及行動力的開端。 讓五秒為你的生活帶來改變。
July 9, 2022
人一生有不同轉捩點，不論是失戀、畢業、受傷或親人離世等經歷都會令人成長及蛻變，而德國作家Dominik Spenst曾經歷一次幾近致命的車禍，瀕死體驗令他決心日後以正面的態度面對未來，並撰寫了創造快樂人生的秘訣──《6分鐘日記的魔法》。 《6分鐘日記的魔法》結合了書與日記，教導讀者培養每天問自己六個問題的習慣，透過每天的思考與反省來改變看待事物的角度，嘗試以積極樂觀的心態迎接每一天的到來，培養正向思維，享受快樂人生。想樂觀面對人生但卻無從入手，不妨細閲以下六個問題，思考一下自己又會如何作答。 1.今天我很感恩的三件事 每一天，我們會感受跌宕起伏的情緒，往往負面記憶會令人難以忘懷；快樂記憶卻會於腦海轉瞬即逝。其實只要將每天感恩的三件事記錄下來，過程中能令人專注於當天所感受到的正面情緒，減低負面情緒的影響，令心情不再被陰霾籠罩。 2.讓這天變得很棒的方法 凡事並沒有絕對，日常生活一直充滿無限可能性，每一天如何度過，快樂或不快樂，可以由自己決定。試著每天起床時都思考一下今天的可能性，把握每一天的開始，思考今天想完成的事，問問自己︰有甚麼方法可以實行？哪種方法可以令事情變得更棒？然後透過果斷實行自己的小目標，把今天活得比昨天精彩。 3.跟自己說一句正向自我肯定的話 生活總會有不如意的時候，當人接連遇到失敗，自信心亦會逐漸低落。緊記不要去責怪那一個看似失敗的自己，試着肯定自己付出過的努力，欣賞自己的進步，相信自己能於未來做得更好，跟自己說一聲「你做得很好了」、「你已經進步了」。 4.我今天所做的一件好事 助人為快樂之本，成功幫助他人過後，看到別人臉上掛着微笑之時，心裏面亦能感到一絲滿足及安慰。習慣每天寫下自己做過的好事，讓助人的幸福感不斷延續下去。 5.我要如何改善今天做得不好的地方 世上無人完美，任何人都有優點與缺點，而改善缺點便是人生其中一個重要課題。透過每天反省自己的不足，提醒自己繼續改善，久而久之便能踢走陋習，成就更美好的自己。 6.我今天經歷的三個美好事物或幸福時刻 每個人的一天總會經歷大大小小的事情，不管是快遲到時趕上了巴士或是回家後家人的噓寒問暖等的瑣碎事都能令人感到窩心及幸福。嘗試將每天體會到的「小確幸」記錄下來，常懷感恩之心，讓自己期待明天將會遇到的幸福時刻。 日記所記載的不只是當天遇到的人和事，更是一段又一段實實在在的經歷，其感受會累積在心靈上。如果烙下的情緒和反思是正面、或者正視個人傷痕及不足，他日回望過往筆跡時，便會察覺到自己看待事物的態度逐漸轉變，而這一本日記將會成為你成長的證明。
July 8, 2022
青協生活學院《好學·生活》雜誌第七期現已出版，每期雜誌聚焦一個 關於學習、關於生活，也關於您和我的課題。今期與大家一起研讀「學習超越」的主題，當中邀請了專注精進其音樂實力的陳柏宇進行封面故事專訪，分享他不懈突破自己的人生哲學；收錄幾位課程導師在其領域奮鬥的專訪文章，談及超越自己的方法和推動行業發展的願景；另由不同專家分享科技、飲食、教育和事業等範疇的小貼士，以及「超越」的心理學理論，為當下揭着此書一讀的您，帶來一處思考及想像的空間。今期雜誌同時為大家搜羅2022年7月至10月的精選課程，涵蓋多個領域的學習，請即登入lla.hkfyg.hk，瀏覽更多課程資料。 我們希望，通過分享不同人士的故事，為開始或正在追求卓越的你帶來一點點前進的動力。 歡迎各位瀏覽以下電子版雜誌，或到青協生活學院取閱雜誌。