【學習‧改變101】6分鐘日記

人一生有不同轉捩點，不論是失戀、畢業、受傷或親人離世等經歷都會令人成長及蛻變，而德國作家Dominik Spenst曾經歷一次幾近致命的車禍，瀕死體驗令他決心日後以正面的態度面對未來，並撰寫了創造快樂人生的秘訣──《6分鐘日記的魔法》。

《6分鐘日記的魔法》結合了書與日記，教導讀者培養每天問自己六個問題的習慣，透過每天的思考與反省來改變看待事物的角度，嘗試以積極樂觀的心態迎接每一天的到來，培養正向思維，享受快樂人生。想樂觀面對人生但卻無從入手，不妨細閲以下六個問題，思考一下自己又會如何作答。

1.今天我很感恩的三件事
每一天，我們會感受跌宕起伏的情緒，往往負面記憶會令人難以忘懷；快樂記憶卻會於腦海轉瞬即逝。其實只要將每天感恩的三件事記錄下來，過程中能令人專注於當天所感受到的正面情緒，減低負面情緒的影響，令心情不再被陰霾籠罩。

2.讓這天變得很棒的方法
凡事並沒有絕對，日常生活一直充滿無限可能性，每一天如何度過，快樂或不快樂，可以由自己決定。試著每天起床時都思考一下今天的可能性，把握每一天的開始，思考今天想完成的事，問問自己︰有甚麼方法可以實行？哪種方法可以令事情變得更棒？然後透過果斷實行自己的小目標，把今天活得比昨天精彩。

3.跟自己說一句正向自我肯定的話
生活總會有不如意的時候，當人接連遇到失敗，自信心亦會逐漸低落。緊記不要去責怪那一個看似失敗的自己，試着肯定自己付出過的努力，欣賞自己的進步，相信自己能於未來做得更好，跟自己說一聲「你做得很好了」、「你已經進步了」。

4.我今天所做的一件好事
助人為快樂之本，成功幫助他人過後，看到別人臉上掛着微笑之時，心裏面亦能感到一絲滿足及安慰。習慣每天寫下自己做過的好事，讓助人的幸福感不斷延續下去。

5.我要如何改善今天做得不好的地方
世上無人完美，任何人都有優點與缺點，而改善缺點便是人生其中一個重要課題。透過每天反省自己的不足，提醒自己繼續改善，久而久之便能踢走陋習，成就更美好的自己。

6.我今天經歷的三個美好事物或幸福時刻
每個人的一天總會經歷大大小小的事情，不管是快遲到時趕上了巴士或是回家後家人的噓寒問暖等的瑣碎事都能令人感到窩心及幸福。嘗試將每天體會到的「小確幸」記錄下來，常懷感恩之心，讓自己期待明天將會遇到的幸福時刻。

日記所記載的不只是當天遇到的人和事，更是一段又一段實實在在的經歷，其感受會累積在心靈上。如果烙下的情緒和反思是正面、或者正視個人傷痕及不足，他日回望過往筆跡時，便會察覺到自己看待事物的態度逐漸轉變，而這一本日記將會成為你成長的證明。